prostu plecy

[...] cięzaru do cięzkiego 90sek -120 sek przerwy (jezeli masz problem z podwyższeniem to mów, mozesz kombinować ze sztangielkę, małych krzesełek, stołków w ostateczności rób po prostu MC z szerokim chwytem) 3. opuszczanie 5x 10/8/6/4/2 4.ściąganie gumy dwoma rekami stojac w pozycji narciarza 2x max Dzień Objętość 1. przyciąganie jednorącz gumy [...]

Świetna figura a plecy to po prostu marzenie :-)

[...] foodami, chpisami, piciem sporych ilości alkoholu itd.. i przy obecnej diecie, gdzie i tak nie mam aż takiej różnicy kalorycznej (jakieś +200/300) i nie tyję bardziej, po prostu nie ubywa tego tłuszczyku, ani go nie przybywa, jest status quo. Aha, i nie jest to "troszeczke" tłuszczyku jak na grubasa, tylko troszeczke jak na normalnego [...]

[...] "są nam potrzebne więc bardziej palimy tłuszczyk ;P" i oczywiście podaż dieta niskie węgle wysokie białko najbardziej chyba się sprawdza chociaż oczywiście podstawa to po prostu ujemna kaloryczność gdzie te 2700 może być trochę za mało jak na tą wagę. Widzę że to już drugi temat mogłeś dodać w tamtym :) Zmieniony przez - kamil_0590 w dniu [...]

[...] magnezu lepiej mi się spało . Olimp Dextrex Juice – złego słowa powiedzieć nie mogę , po treningu odnawiały energię ,dzięki czemu nie chodziłem zmęczony . Smak cytrynowy po prostu bomba , orzeźwiał po treningu i zarazem był bardzo smaczny . Smak pomarańczowy bardzo smaczny ,troszeczke przy słodkie ale gdy się doda nie wielką ilość kwasku bądź [...]

[...] wydaję. Kwadrat na plecach z powodów zdrowotnych, mam *$%#(@% zapalenie skóry, w niektórych miejscach nie wygląda to ciekawie, np plecy stąd zakryłem bo się wstydzę po prostu. Tatuaże niewskazane przy tym, bo zawsze mi się pojawia na świeżo w miejscach po igle, ale nie poddaję się. Spróbuję zrobić czarnobiałą fotkę, może nie będzie to tak [...]

[...] sie na tym ze czwworoglowy ma przejac wiekszosc ciezaru i sie dobrze rozciagnac taki zabieg nie jest mozliwy w szybkim opuszczaniu pozniej zas wstawaj szybko - stabilna pozycja na dole daje Ci dobry start i duze szanse na stabilne "powstanie" po prostu pamietaj o tym na 2jkach i na zawodach a takze w "sado-maso-siadach"

[...] masy widac to w profilu bo waze 96kg przy wzroscie 179 czyli jest nie najgorzej ale niestety jest i tluszczyk . Predzej robilem trening bez wiekszych przemyslen po prostu tak jak ktos powiedzial rob tak i będzie dobrze wiec razem z chlopakami robilismy i po pewnym czasie efektow już nie widac dlatego pisze post bo musze cos zmienic w [...]

Zymek Twoj staz, cos wiecej o sobie? Z tego co zrozumialem, to na razie robiles tylko ramiona w superseriach. Jednak klatka-plecy czy przod-tyl uda to zupelnie inna bajka, moze byc po prostu za ciezko Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-31 17:47:48

Siema, mam strasznie upchany plan treningowy i chciałem do niego dorzucić linę, ale stwierdziłem że po prostu nie wyrobię, bo plecy i łapy nie miałyby odpoczynku, a nie chcę rezygnować z innych treningów. Dlatego myślałem o tym, że trochę w ramach regeneracji, trochę w ramach zaskakującego bodźca no i odpoczynku dla układu nerwowego (często robię [...]

[...] cel jaki chcesz uzyskać i aktualne wytrenowanie. to jest kwestia właściwego planowania bo teoretycznie można zrobić wszytsko tak jak to opisujesz lecz po co... Rozumiem, po prostu szukam nowych doświadczeń treningowych, nowych bodźców treningowych. Lubię testować nowe rzeczy, sprawdzać jak na mnie działają i wracać do nich co jakiś czas :) [...]

[...] mały garb, ale wszystko cacy, bo na drugi dzień nie bolało tak jak "nie powinno". Czyli wszystko w normie. Podciąganie mi bardzo ciężko szło przez zajechane barki, po prostu nie miałem siły nawet robić tych negatywów, ale zrobiłem całość. Tric też na +. Wiosełko fajnie weszło w plecy. http://youtu.be/-NMJKahMR_4 Nutka: [...]

[...] miesiecy jechalem z tym FBW cos zmieniac czy nie? Szczerze troche jest to juz dla mnie meczacy trening bo po przysiadach i MC po 6 serii juz inne partie troche zaniedbuje po prostu te cwiczenia mnie wyczerpuja. dlatego potem robiac wcyskanie zolneirskie i po cwiczeniu na bicka i tricka to nawrt te 4 serie na te partie sa ciezkie i dlatego moz [...]

Zagląda, zagląda jak tylko pojawia się wypiska ;-) Plecy po prostu rewelacja dobry przykład dajesz :-)) Gratuluję stałej formy

Chciałem tym spompować plecy a nie zamęczyć. 10 serii weszło pięknie, pewnie i 80kg technicznie by weszło. Mam zamiar wprowadzać po woli 2 dni treningowe bo mam wszystko rozpisane ale lekki rozpiździel w życiu mam teraz, nic złego, po prostu ciągle coś i mało czasu :-))

[...] w tygodniu i raczej więcej nie będzie :) Sampoczucie dzisiaj wyjątkowo ok, tylko głód trochę doskwiera, ale to nie dlatego, że jedzenia jakoś strasznie mało tylko po prostu ja w ch** wcinam zawsze, także zapycham sie warzywami zielonymi + galaretkami zero i innych shitem ;d Zmieniony przez - dzwigajzrudym w dniu 2018-02-12 19:52:27 [...]

trening BOMBA ! Mój pierwszy split, jak w FBW wiosło robiłem to myślałem że pompa niszczy ale tu po treningu pleców po prostu masakra. Ja syzyfki robiłem po frontach, dobrze zrobiłem? Zaraz po nich wykroki. A jeszcze pytanie do pleców bo zamieniłem PLECY MC 4s podciaganie szeroko 3s unoszenie hantli w opraciu o ławkę 3s wiosłowanie [...]

[...] Do tego radziłbym lekko je skrócić, chyba, że są priorytetem. Brzuch robimy zawsze PO treningu innych partii, a nie przed. Plecy+nogi-chyba najgorsze połączenie, to po prostu trzeba rozdzielić. Poza tym sam trening nóg-wstyd. Robisz dwa ćwiczenia po 6 serii, z czego każde ćwiczenie uderza głównie w czworogłowy. Trening pleców tez biedny. [...]

[...] Ciąg jeżel ćwiczysz już nieco dłużej (jaki masz staż?) lub Good-Morning's, plus np jedna lub dwie serie Martwego Ciągu NA MAŁYCH CIĘŻARACH! Małych, wręcz nieznacznych. Po prostu będziesz uczyć się prawidłowej techniki tego ćwiczenia to chyba ćwiczenie w którym zła technika jest najbardziej niebezpieczna dla ćwiczącego, i może być zgubna w [...]

[...] na bóle kręgosłupa itp. Już może mieć). Siady od biedy mogę robić ale po pierwsze trenuję kb i nwm czy za duża masa nóg mi nie będzie przeszkadzać, a po drugie to mi się po prostu nie chce bo sporo jeżdżę na rowerze i choć tym nie rozbuduję nóg to mogę je zmęczyć i zwyczajnie nie chce mi się potem jeszcze siadów robić, a mój trening i tak jest [...]